na mase

O ile mi wiadomo Kreatyna NIE jest na mase... Widze ze wy mi nie pomozecie w doborze odzywki... NARA

o ile mi wiadomo kreatyna swietnie sprawuje sie na mase :D

W sumie moze nie cwicze az tak duzymi ciezarami -probuje skupiac sie na technice anizeli ciaganiu sie z ciezarami przykladowo 4serie wygladaja nastepująco 10-8-8-6-4 powtorzen lub 12-10-8-6. a czy zylaki zawsze sie pojawiaja (czy pojawią kiedys...) jak sie cwiczy takowe traningi (tj. na masę)??. gobo

na mase meta na rzezbe wino

1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy ogórek sałata rzodkiewka 2 posiłek 2 jajka na miękko orzechy laskowe ogórek marchew 3 posiłek ryż pierś z kurczaka pomidor sałata oliwa 4 posiłek ryż pierś z kurczaka oliwa sałata 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa dorsz sałata marchew ogórek [...]

Z tego co wiem dieta na masę musi mieć kalorie na +

Duże partie mięśniowe ćwiczysz 1 RAZ W TYGODNIU( nogi plecy klatka) małe też 1x tydzień bo pracują w ćwiczeniach dużych grup brzucha nie należy męczyć co dziennie, najwyżej 3x w tygodniu i porządna dieta na masę(dział odżywianie)

Witam ponownie. mam jeszcze taką sprawę ale nie chcę zakładać nowego tematu więc piszę tutaj. ;) Jestem w trakcie układania diety na masę którą zaczynam we wrześniu, a więc mam problem z 2 posiłkami przed treningowym, i po treningowym: a więc mogę zrobić tak??: Posiłek,PRZED TRENINGOWY: 1,5h przed siłką - 50g Gainera, 50g Makaronu 200g [...]

Gdzie jest pytanie? Nie widze. Nie ma czegos takiego jak plan na mase czy redukcje to wszystko zależy od kalorii a ten plan możesz używać na masie jak i na redukcji. Zadaj konkretne pytanie.

[...] a pozniej bedziemy rzeźbić wszystko pokolei, trzeba mieć z czego rzeźbić. Myślałem tak jak napisał "Biniu" o kreatynce lub tej massacre i do tego dołączyć coś na mase jakieś białko lub typowy gainer, wtedy te aerobowe ćwiczenia by sie już chyba przydały jakieś bieganie, skakaneczka itp Bo niedawno skonczylem masówke i kolejna mogła by [...]

mam 16 lat waze okolo 75kg i jestem ektomorfikiem cwicze jakis rok i chcialbym ulozyc sobie diete na mase ale niemam o tym wiekszego pojecia wiec zwracam sie z prozba aby ktos bardziej zaawansowany o demnie jakby mogl to aby napisal ja dla mnie i przeslal na gg 15543770 pozdrawiam :)

Możesz mieć lekkie lipo, ale to normalne w tym wieku, nie przejmuj się. Po prostu to troszkę tłuszczyku. Wrażliwość na stymulanty nie jest chyba dobra, ale kij ,nie o to chodzi. Cóż, do treningu siłowego dodaj aeroby. 3-4 razy w tygodniu. Basen ok, ale może jakieś bieganie. To jeśli chodzi o redukcję. Albo się zredukujesz jak mówisz, albo [...]

Dzięki...10 zasad już poznałem:)Kwestia tylko z ich korzystania. A co do diety? Jak ją zbilansować? Chodzi mi, czy przy trenowaniu 3 razy w tygodniu ciężarkami (na masę i rzeźbę) i bieganiu, ustalić sobie jakieś minimum kaloryczne i jechać z koksem bo tłuszcz się będzie spalał, czy patrzeć na ilość białka by mięśnie nawet przy odchudzaniu rosły?? [...]

W takim razie wrzuć rozpiskę według wyżej wymienionego schematu. Zobaczymy jak ona wygląda i zaproponujemy co czym można urozmaicić. O to rozpiska Proponuję zacząć typową dietę masową...6 posiłków ..bo przy 5 trzeba będzie je z czasem „napychac”..jedzac 6 mniejszych masz kontrole nad metabolizmem i masa wchodzi lepsza jakosciowo. Waga kuchenna się [...]

3 g białka na kg mc to nie najlepsza dieta przy kreatynie... i pewnie jeszcze te 3 g obliczałeś na mase całkowitą (z tłuszczem) No chyba że masz bardzo wolny metabolizm... .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja. "Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się nie [...]

Za dużo ilozowanych ćwiczeń jak na trening na mase. Np. Klatka. Proponuje 2 złożone i jedno ilozowane. Zły podział grup np. barki z klatką a na drugi dzień treningowy praktycznie wolne. Jest jeszcze pare błędów ale o tej porze nie chce mi sie już pisać. Pomyśl dobrze nad treningiem cyklicznym. Tam się zmienia trening co cały czas bo nie da rady [...]

co Ty o 20. u kolezanki robisz?! siedziedz w domu i sie uczyc albo u k3ha to Ci kolacje moze zrobi jakas na mase z bialka

Co da mi plan na masę? Będę miał większe mięśnie? Zależy mi bardzo na pozbyciu się tłuszczu. Mogę połączyć te plany?

Nie patrz na masę ciała, a pomiary i zmiany w sylwetce. Na wahania na wadze może wpływać wiele czynników, wystarczy więcej soli, warzyw, czy ostatni posiłek zjedzony później, niż dzień wcześniej, czy nawet mocny trening i pomiar już będzie odbiegał „od normy”.

[...] KLATKI PIERSIOWEJ W OPADZIE TŁOWIA 4<12<10<8<8 BICEPS 1.SUPER SERIA 3 RAZY ?????????? 2.MLOTOWE UGINANIE RAMION STOJAC 3<8 3.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIU HANTLEM 3<8 4.ARNOLDKI 3<8 bic na mase inaczej, uginanie prosta/lamana na stojaco uginanie hantli w siadzie na lawie skosnej 70* nachylenie uginanie mlotkowo na stojaco